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太极拳的健身与养生

时间:2021-09-29作者:HUI 点击:

  太极拳,国家级非物质文化遗产,是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。其健身与养生的价值主要归纳为以下几点:

  松沉圆转,舒筋活络。“骨正筋柔,气血以流,腠理加密,骨气以精。”筋的松柔、经络的和顺,对人的健康大有裨益。太极者,动静之机,阴阳之母也。太极拳的“松沉”,能在相对的“静”中,放松身心,最大程度地伸筋拔骨,长时间保持筋脉的放松,有效避免因紧张痉挛而产生的不适症状。太极拳的“圆转”,能在绝对的“动”中,驱动人体气血运行,通畅经络,滋养筋骨。

  刚柔相济,强身健体。“外示柔弱,内寓金刚。”太极拳尤其是陈氏太极拳,快慢相间,刚柔相济,寓静于动,动中求静,将顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随、内外结合、节节贯穿运动融为一体,从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群,都得到活动和锻炼,久而久之,神经系统改善,五脏六腑功能增强,肌肉丰满发达,骨骼强健有力。

  运动干预,治病疗伤。太极拳是全世界公认的最佳有氧运动,是运动医学领域适应最广泛、效果最明显的运动处方之一。科学实践证明,运动干预能够有效辅助或直接治疗部分疾病,对心血管病、关节炎、恶性肿瘤、糖尿病、高血压病、肾脏疾病、肺部疾病、外周动脉疾病、骨质疏松症、超重和肥胖、残障、脂代谢紊乱、人类免疫缺陷病毒、代谢综合症等14类疾病,疗效显著。运动干预措施包括四项:有氧运动、抗阻训练、柔韧性训练、神经肌肉训练,太极拳能完美地同时满足以上四项训练要求,号称“万能运动处方”。

  以气运身,延缓衰老。“天有三宝日月星,地有三宝水火风,人有三宝精气神。”精足、气满、神清的人,不假脂粉,看上去也要比实际年龄小许多。太极拳要求“虚领顶劲,立身中正,以身领手,以气运身”,长时间练习,动作规范、身体强健而精足,处处皆圆、周身皆掤而气满,以意导气、上虚下实而神清,有为而无为,无为而无不为,全身经络畅通无阻,邪气难侵百病皆消,从而实现“益寿延年不老春”。

  融会拳理,陶冶情操。“拳以道显,道随拳彰。”太极拳不仅仅是“拳”,还依附包罗万象的“太极”。通过习练太极拳,可以悉心领悟“太极”这个中华文明之根,进而一生二、二生三、三生万物,将“太极”的理念运用到生活工作的方方面面,即陶冶了自身情操,又影响到身边大众,善己善人,善人善己。

  恬静安适,以拳合道。“人能常清静,天地悉皆归。”炼己筑基,炼精化气,炼气化神,炼神还虚,炼虚合道,致虚静,是道家修练的公开诀窍。太极拳的修练,合周天之法,通修道之真,立足“松静”,默运“太极”,从基础开始,拾阶而上,层层演进,不急功近利,不贪多求快,逐步达到“道”的境界。

  中医的最高境界就是养生,养生的最高境界是养心、养身、养气,而能结合这三项的养生运动的就是“太极拳”。太极拳习练者在动作正确的基础上,持之以恒地锻炼,可以达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。



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