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晨练太极拳,这5个细节不可忽视!

时间:2018-01-15作者:YH 点击:

  宁静的清晨,在公园的广场上,你会看见一群热爱养生的人早早的便开始了练习太极拳这个运动,不仅可以畅快的呼吸新鲜空气,还能在一招一式中锻炼自己的身子骨,十分利于身心的健康。

  太极拳,它动作圆活自然,虚实分明,刚柔相济,长年坚持打太极拳的人,其骨骼系统、呼吸系统、心血管系统以及身体的新陈代谢方面,都比同龄的一般人要好,即使患了一些老年病,经治疗也比一般病人恢复得快,且愈后较好。

  但在早晨这个养生段,要想通过打太极拳更好的强身健体,也需要技巧,有些小细节一定要谨记在心,否则会让保健效果大打折扣的。

  1、需要静心

  太极拳强调用意用气,全神贯注,所以要求“心静”。有的人练拳前大声呼叫张三李四,嘻嘻哈哈,甚至音乐响起还在说个不停。这样打拳不仅干扰别人也达不到太极拳的锻炼目的。正确的方法是:静下心来,不想不说与打拳无关的事情,是谓“平心静气”。

  2.别超负荷运动

  虽然说坚持打太极拳能很好的强身健体,但这也有度的限制,这就要求不能超负荷运动,所以在早晨练习的时候,要选择一个合理的时段,且每次练习时间要定个时,以自身所能承受的范围为宜,免得练习时间过长而产生疲劳。

  另外,早晨起床后,身体的各项器官及气血运动仍处于“低速”状态,若打太极拳的运动量过大,必然会加重心脏的压力,从而使身体出现诸多不适。

  3.别空着肚子

  一般人们选择早晨去练习太极拳,都会很早就出门了,同时也知道饱腹不利于更好的练习太极拳,所以干脆选择不吃早餐,一直饿着到结束。

  其实这是不可取的,因为处于一个空腹状态,不仅因为饥饿而让自己分神不能全心的投入到练习过程中,而且对于患有低血糖的人群,甚至还会出现晕倒的危险。

  所以,在练习之前的半小时,一定要适量进食,喝一杯温开水,再吃几片面包片都是极好的。

  4.练习完后不能立刻休息

  太极拳的各项招式虽然看起来十分的轻柔、灵活,但当一整套的太极拳式结束后,所消耗的内力是很大的。

  且通过运动使得人体的血液流通加快、血管扩张、心跳也不断加速,而如果你选择立刻就休息,这样会扰乱其平衡,甚至会导致血压降低,严重的还会出现晕眩、心悸等不适。

  因此,即使练习完太极拳后,也别让自己立刻处于一个相对静止状态,而应选择一些轻缓的运动,慢慢恢复,给身体一个适应的过程。

  5.练习完之后半小时饮水

  太极拳是气功的动功,大家都知道“气沉丹田”的要领,在整个打拳的过程中,由气引领四肢动作,练太极养气,但也会失水。所以,打拳之后半小时一定要喝水,最好是温开水,不要一次喝太多,但一定要喝。

  提示:太极拳养生运动是一项需要长期坚持、一颗淡定专注的心才能实现的,另外基本功也得扎实,可不能太急于求成呐!

  常言道:“练功不得法,还不如不练”,可见,选择在早晨练习太极拳可不是这么随意的,以上的几点不宜事项,希望广大的太极拳爱好者一定要谨记。