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练太极拳,掌握了这五个字,就差不多了

时间:2018-01-06作者:YH 点击:

  纠正太极拳基本功的错误动作要具体问题具体分析。太极拳基本功的动作非常多,一个动作就可能出现好几种错误。从太极拳基础训练的角度看,可以从以下几个字去理解和把握,这几个字是:顺、立、正、度、美。

  顺是灵活顺达,包括动作的灵活顺达和力量的灵活顺达。立是头要正,腰要正,整个动作要横平竖直,不偏不倚。正是要拳正、腿正、身正、步正、劲正。度是指幅度,动作的幅度、角度、速度、力度要达到极限。美是要求动作挺拔,干净端庄,神情饱满,动静快慢要节奏分明。

  按照以上这五个字的要求,就可以纠正太极拳基本功训练的错误,它是符合所有太极拳基本功的规范要求的。

  太极拳基本功的训练步骤和方法可分为:

  一,基本活动的准备阶段,这个阶段很多人都忽略了,它主要是针对学生的身体素质的训练,包括身体的灵活、协调性的锻炼,以及耐力、速度的训练等,目的是要把身体活动开,以利于后面的训练;

  二,基本功的训练阶段,主要是以柔韧性为主的颈部、肩部、腰部、臀部、腿部的韧带训练,这是身体素质的训练,为进一步训练太极拳的基本功打下坚实的基础;

  三,太极拳基本动作训练阶段,这主要是针对太极拳的技术素质进行的训练,例如训练太极拳的手型、手法、步型、步法、身型、腿法,以及腾空技术训练和基本太极拳专项技巧训练,为太极拳整体技术的最后形成奠定扎实的基础。

  有了这个基本功的训练,就可以为太极拳更高一级的训练打下比较理想的基础。