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太极拳站桩要领——时间是保障,拉着站是关键

时间:2017-12-26作者:YH 点击:

  站桩:时间是保障,“拉着站”是关键。

  “时间是保障”,就是要多站、时时站和终身坚持站。因为只有按胸前抱圆姿势要求站,肌肉才会被拉紧,血液循环就会加快,经络压力才能够增加,通经络才有可能。所以,日站桩时间二三小时,甚至以上和半小时的站桩效果完全是不同的。

  “拉着站是关键”。“拉着站”就是拔椎而站。下颌尽可能内收,百会穴向上顶(头,以百会穴为中心向上顶),我提出的“翻胯、拔椎和头顶上拉(伸)”是“拉着站”的具体运用。身体适应了“拉着站”后,日常生活中也要注意保持着拉着走。佛像为什么个个坐得都非常直?原因是双盘坐或者自然盘坐中,诸佛们个个都是“拉着坐”,也就是“拔椎而坐”的。这样坐无论坐多长时间,是绝对不会得颈椎病的,呵呵。“拉着站”的目的就是为了拉紧脊髓,增加脊髓压力,从而为打通“中脉”(脊髓是中脉的重要组成部位)创造条件。

  站桩疗法的最大特点就是无副作用,不论室内室外,摆好姿势,站立不动,犹如树桩,自然呼吸,全身保持“松而不懈,紧而不僵”的状态,从而达到“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,此其道生”的境地。站桩的时间愈长,疗效愈显著,究其原因,是由于站桩疗法能使中枢神经系统迅速、深沉、广泛地抑制下来,使身体各组织系统增强抵抗力,使身体机能得到调节、增强和提高,达到强身健体,祛病延年的功效。

  站桩的难处在于坚持。每天站,特别是开始的时候,真的是件很枯燥乏味的事情。能每天坚持30分钟以上,有个二十天左右站桩的好处你自己就能体会到了。就不用问别人了。

  站桩很艰苦,刚开始的时候觉得轻松,但时间一长,双腿痛苦不堪,酸麻难忍。但这时候应该坚持下去,每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害,脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。站后感觉腿上肌肉很紧,但觉得有力。

  站桩的目的一是为了练出气沉丹田,还有就是增加身体的稳定性,就是所说的脚下有根。

  腿上有力才能不用力,比如你能站一个小时的桩,那末做动作时只用一分钟,就会感觉不到腿用力。

  练到一定程度,当腿感觉不用力时,身体上半部才会放松,腿骨支撑住胯骨,腰才能放松,腰放松才能练出气沉丹田。(与所谓的憋气的气沉丹田不一样)

  上半身放松后,重量就会向下作用到跨上,时间长了胯部就会往两侧放开,就会练出园裆。

  再往下,由于腿劲不断的增加,用的力就会越来越小,身体重量最后作用到到脚跟下,感觉脚跟会往地下扎。

  由于长年的练习,会感觉气血增加。内气饱满,元气充盈!