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练太极拳如何出功夫,耐心看一看!

时间:2018-05-03作者:GJ 点击:


正雷太极书院张晋僖老师授课中

    太极拳要想具有实战技击能力,首先要出功夫。要想出功夫,首先要选择正确的练习方法。那么什么才是正确的练习方法呢?以我个人三十年来练习太极拳的经验来说:

  (1)初学太极拳套路时就要学的正确。

  初学者首先要把身体各个部位的要求必须掌握的“准”。不能有大的偏差,有偏差的要在以后的不断练习当中慢慢的纠正过来,否则对以后的技击功夫是很难学的好,那就谈不上运用了。

  (2)首先基本功的练习决不可以忽视,俗话说“练拳不溜腿,必是冒失鬼”。

  传统太极拳对基本功的要求很高,韧带必须要抻开,这样动作才能做到位,下盘才会稳,腿功才会提高。一些高难度动作也就可以轻松做出来。既然是要追求技击实战能力,那就不能和公园里那些老年人一样练法了。所以,基本功练习是基础。其次是套路练习,俗称“盘架子”,基本功练好了,动作可以做到位了,架子也就可以盘好了。

  (3)基本功和架子盘好后,就要练习推手了,练习推主要是把架子中的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,在推手中加以演练。

  牢记:每一式就是一趟拳,反复练习,使其熟能生巧。这八式练熟了,就算入了太极拳的门了。以后在练习太极拳时要想着在和人推手;而在推手时就要想着自己在练拳;这就是“练拳时无人似有人,推手时有人似无人”。此外,你还要学习拳理,要弄明白一些简单的要领和拳理。如:虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田、屈膝、开胯、圆裆、身体中正、不偏不倚、坐腕、放松(上一篇已经说过)。这些都要弄明白。


正雷太极书院陈媛媛老师授课中

  套路练习(盘架子),主要是练习中、低架,低架子注重下盘功夫,俗话说:“下盘筑根基,上盘练手法,中盘练大通”,下盘就是低架子,练低架子很吃功夫,也很出功夫。

  太极拳适合于各个阶段的人练习。在练习时,主要以慢为主,不能以遍数算,你每练一套要有练一套的收获。因为只有“慢功”才能“出细活”。这一点是必须做到的。这也是练习太极拳功夫的不二法门。练习时:松、柔、弹、缠、弓缺一不可。最好的练习时间是早、晚各练一个小时。这样练下来,至少一年的时间,才能练好下盘,下盘练好了,根基有了,你的腰腿力量就会得到很大提高,全身也能放松了,这就是所谓——功夫。

  在太极拳练习中,要明阴阳,知虚实。就是蓄与发、开与合、呼与吸、左与右、柔与刚、进与退、上与下、前与后、内与外等。要知道太极拳的一招一式都要分阴阳,动作与呼吸都要协调起来。全身的关节要灵活、协调,要一身备五弓。上身不能练成平板,一动起来周身的关节就要协调一致。这样,久而久之就会把劲练整,功夫就会出来。此时再结合推手练习,会使你比较深刻了解、体会和掌握太极拳的劲法,为实战能力的培养打好基础。

  平时也要经常性地练习单式,也就是把太极拳套路中的每一个式子单独地、反复地练习,这样练习是为了使你能够灵活地掌握太极拳每个式子的用法。