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太极拳气功入门:教你练习太极中百把气功桩

时间:2018-03-09作者:YH 点击:

  桩功是太极拳运动中非常重要的功法之一,为历代拳家所重视,故有“入门须站三年桩,百练不如一站”之说。武林中每一门派都有结合本派拳术特点的桩功,通过练习来添补套路中的不足,增长功力,培养意志。传统的陈氏太极拳也不例外,它的桩功有动、静二种,真正做到动由静生、动静互根,静桩如无极桩、浑元桩,动桩如百把气功桩等等。此外,套路中任何一个属中定劲的拳势都可以做为一种桩功来练习。

  独具特色的百把气功桩又称动桩或活桩,为陈氏太极拳家陈照奎所传。因每次练功遍数为百把,故而得名。1977年陈照奎师公在石家庄马虹恩师家中居住期间,将此功法作为陈氏太极拳的上乘功法传给我的老师。经老师刻苦实践、精心整理,曾在北京体育大学出版社出版的《陈氏太极拳拳理阐微》一书中发表。篇中主要介绍了单手百把桩的练法,今不重述,现与大家共同学习双手桩的练法,由于水平有限,叙述不周之处,还望广大同好批评指正。

  双手桩在“獦手”中称阴阳开合手,主要练习“培根”、阴阳变化、胸腰折叠、丹田内转与缠丝劲,技击中我守我疆、不卑不亢、以静待动、化打合一、因敌而变。发劲时,惊炸弹抖、犹龙似蛇、节节贯穿。此桩在呼吸上采用了逆腹式呼吸与体呼吸相结合,从而达到培养根基、充实丹田之气,纳新吐浊,使清升浊降,改善心肺功能,增加血液中的营养,推动全身气血运行,起到“给养加油”的目的。经众多实践及科研表明,此法对高血压、冠心病、慢性肠胃炎、风湿性关节病、肺结核、贫血等病症均有不同程度的康复和治疗作用,被医学界称为“鲜为人知的健身运动”。

  百把气功桩,着眼于腰劲(丹田功)、腿劲、臂劲、肘劲、腕劲、乃至指劲的全面锻炼,久习此功,气沉丹田,九节增力,周身松活,动发弹抖。而且可以使四肢三节节节能发,发无不应。结合真气运行法,再进一步锻炼,可以炼到意注全身,气贯全身,力透全身,在技击中可以做到对方挨我何处何处击。即拳论所云:“周身柔软似无骨,忽然放出都是手。”至此,拳技自然趋于上乘矣。

  百把气功桩,分为动功、静功两部。现在先介绍其动功。练功时间及次数,最好在早晚日起日落打拳之前锻炼两次。

  第一段,每次运动36把为止,初练不可过多,多则伤气。

  练周月之后,如无不自然、不舒服之感,即可进入第二段,可每天多抓一把。

  70日后即可连抓百把,做到气不促,神不散,是谓小成。再继续练功,气通周天,使内外纯功达到刚柔相济,是谓大成。

  具体练法,分节介绍如下

  第一式 同陈式太极拳之起势。开步较肩略宽,两脚平行,裆部虚圆,两大腿根内侧有向后翻外撑之感,两膝里合,松胯塌腰,两臂自然下垂,双肩、肘微微前卷,周身上下左右前后既要合住,又有向外膨胀之感,感到自己身心如同与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松,又有上下对拉拔长之感,百会穴处向上虚领顶劲,气沉丹田,两脚向下五趾抓地,涌与宇宙大气融为一体一般。全身节节放松,又有上下对拉拔长之感,百会穴向上虚领顶劲,气沉丹田,两脚向下五趾抓地,涌泉穴要虚,目平视前方,神态自然,精神内敛。

  然后,凝神静气片刻,呼气时,意领真气从额前下沉,先沉至心窝部,再至丹田,待丹田部位有热感之后,再启动。启动行功时,两腿略屈,徐徐下蹲。重心先偏左,再移偏右,胸先略向右,再略向左。同时两手腕背上提,沉肩坠肘,圆裆,松胯,双手徐徐上提,两腿缓缓屈膝,同时进行。姿势逐步放低。双手自右而左,走外上弧,左顺缠右逆缠提至胸前,再走里下弧,变左逆右顺,略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方,掌斜立,掌心向前,指尖向右上;右手位于胸前中线,掌心向左上,指尖向前。双手气贯中指肚。目视左前,耳听身后。

  行功要领:全身各部位的运劲,都要以腰为总枢纽。“刻刻留心在腰间,”做到“腰不动,手不发”,“内不动,外不发”。第一式行功过程中,丹田内转一圈,提腕时吸气,丹田向后翻腾;双手掤出时呼气,丹田气向前下翻沉,走一斜向1/2圈。在丹田滚动中,气经脊背,再将真气运至四梢。同时做到大小动作都要走缠丝劲,做到非圆即弧,处处螺旋。双手上提时,边提(手)边塌〔腰),同时完成。初练时可以不发劲,慢慢运行,意气力三者紧紧结合,注意将内气徐徐运至四梢。练过一周月之后,再练发劲为宜。但发劲必须是在全身放松的前提下,发松活弹抖的螺旋劲。切忌用拙力和直劲。

  第二式 承上式,胸略向右再向左转,重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆缠推出,发劲之后,变顺缠,坐腕,施指劲,小指领劲里扣,拇指合劲也向里扣,其他三指相并也向里扣,纯用指劲,形成抓拿状,吸气,再呼气,九节放松,节节贯串,意气力都贯至指节,且抓且握,最后形成拳虚握,走下弧,徐徐收回左腹前。同时,右掌坐腕变逆缠,走上弧,穿过左小臂上方,向前推出,呼气,掌斜立,指尖略向左上,掌心向前。以掌根发劲为主。臂伸展七、八分,切不可伸直。

  行功要领:收左掌出右掌时,要做到气沉丹田与丹田内转相结合,注意胸腰折叠。即在胸略向右再向左运化一吸一呼之间,腰胯部位是一次“∞”型的立体螺旋滚动,真气一升一沉,周身一合一开,重心一虚一实(偏左再偏右),一气呵成,劲要对称。先注意左手之抓拿运动,(久练扣拿时节节发响)再注意右掌之出击运动。双手开合动作都以腰为枢纽。抓、放都不可施拙力和直劲。

  第三式 承上式,左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后,胸略向右转再略向左转,含胸塌腰,再开胸,气沉丹田,五趾抓地,重心由右变偏在。同时,右手先塌腕,旋掌,逆变顺缠,旋指变抓拿状,边收,边变虚握之拳,最后收至右腹前。同时,左拳坐腕徐徐变掌,变逆缠穿过右小臂,走上弧,向前推出。

  行功要领:与第二式姿势相反,要领相同。

  第四式 同第二式,依次类推。最后收势。一式为一把。即一扣拿一推击为一把。

  行功时,每走一把要做到一次胸腰折叠(类似陈式太极拳一路之“三换掌”,二路中的“连珠炮”),做到劲断意不断,意断神不散。式式注意气沉丹田与丹田内转相结合,丹田为运动核心,丹田劲带动全身,丹田潜转带动胸腰运化,松活弹抖,节节贯串,如龙似蛇,周身一家,气势磅礴。出掌如箭之离弦,回拿如鹰之攫物。每日早晚各行功一次,初练不超过36把,渐渐增加,至一次100把为度。速度逐渐加快,连环抓拿,连环击掌,最后做到抓拿推击如飞,而且神聚不散,汗流不喘,即桩功基础已定。

  总述:百把气功桩,无论是单手桩还是双手桩,都要使内气与外形完整统一,令内气鼓荡,外形饱满,吸气时,吸入清气,横膈肌下沉,真气聚于丹田;呼气时排除浊气,横膈肌上升,丹田膨胀,使真气出于丹田、贯于四梢,通过活桩静养先天元精、元气、元神,以补后天精、气、神之不足,达到精足、气盛、神旺,增加功力,内壮外强,延年益寿。

  此功法在练习时,要循序渐进、切不可急于求成,每日早晚各行功一次,效果更佳。练习时,提肛、松胯、翻臀,会阴处一紧一松,骨盆处髋关节在立体螺旋的形式中上下转动,使裆部走一个斜向或立体的“∞”字形。每次一开一合,双手在体前走一个立圈为一把,双手可按上述动作过程左右交替练习。初练时,每次不宜太多,不可超过36次,随着功力的增大而增加把数,最后达到随心所欲,此功成矣。