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这些练太极的通病,你也犯了吗?

时间:2018-01-25作者:YH 点击:

  太极拳在练习的过程中,随着练习者动作的熟练程度和技术的提升,可以分为基础、提高、自如三个不同阶段。而每个阶段都其不同的要求和要领。但不管在那个阶段,都可能存在一些通病,这些太极里的通病让练拳者难以将太极拳发挥到完美的状态,那么太极里的通病都有些什么呢?

  一、僵硬

  表现:有刚无柔,精神紧张,动作不协调,所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初学者之通病。

  纠正:首先要从松上入手,提示学员精神放松,具体是双肩要松沉,两胯要松沉,专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

  二、耸肩

  表现:肩向上耸。

  纠正:肩要自然下沉,具体是先把双肩用力上耸,然后松下,这时就是最好的松肩,多做松肩去体会,也就是耸肩松肩。

  三、抬肘

  表现:做动作时,肘抬过高,没有沉肘之意。

  纠正:肘要保持与胁不离,但也不能贴胁。具体要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:如做白鹤亮翅去体会。

  四、挺胸

  表现:开胸过大。

  纠正:解决开胸过大的方法是,讲练拳时的要点和要求,具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

  五、凹胸

  表现:含胸过度,塌腰肩前卷

  纠正:讲明含胸的意义和方法,具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

  六、弯腰

  表现:弯腰就突臀。

  纠正:首先要理解太极拳身正的含意,具体是可站站桩增加下肢力量,转换时要扣脚,必须腰带,抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。

  七、跪膝

  表现:弓步时前膝过足尖,上身前低。

  纠正:练练桩功,弓步时注意沉后胯,具体是做野马分鬃,前弓腿要有上拱之意,后蹬腿要沉住胯。

  八、胯紧

  表现:腰不灵活,胯松不下来,大腿根处凹不进去。

  纠正:注意松胯,以腰为轴,转腰时先让大腿根处凹进,松下来,特别是转换重心,左右旋转时,首先要注意松胯,具体多练转换动作,前弓后坐练习。

  九、浮

  表现:脚根离地和松劲,气上浮,动作不沉稳。

  纠正:首先应注意气沉丹田,转换时脚的扣摆角度要对,迈步时要做到曲膝、松腰、送腰,顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。

  十、晃身

  表现:前俯后仰左右歪斜,臀部歪扭。

  纠正:首先顶劲领起,以腰为轴,具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。

  做到上述要求,才能在练习过程中收获更多的进步,早日收获太极拳真功。