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练就行云流水的太极,你需要掌握这些技巧!

时间:2018-01-18作者:YH 点击:

  太极拳是一种技击术,其特点是“以柔克刚,以静待动,以圆化直,以小胜大,以弱胜强”。

  【太极拳技击原理】

  太极拳在技击上别具一格,特点鲜明。它要求以静制动,以柔克刚,避实就虚,借力发力,主张一切从客观出发,随人则活,由己则滞。为此,太极拳特别讲究“听劲”,即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实,术语称为“引手”。

  一旦对方发动,自己要迅速抢在前面,“彼未动,己先动”,“后发先至”,将对手引进,使其失重落空,或者分散转移对方力量,乘虚而入,全力还击。

  太极拳的这种技击原则,体现在推手训练和套路动作要领中,不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质,而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

  【术语简介】

  听劲:即要准确地感觉判断对方来势,以作出反应。

  引手:当对方未发动前,自己不要冒进,可先以招法诱发对方,试其虚实。

  【训练方法】

  ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气。

  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓。

  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体。

  ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定。

  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  各部位姿势的要求

  头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚。

  颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。

  肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

  肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。

  胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩。

  背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。

  腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。

  脊──中正竖直,保持身型端正自然。

  臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

  胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。

  腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

  这里要注意的是,以上要求仅为一般性要求,并非在太极拳运动的全过程中都要遵循。静态下和运动中,引化时与发放前后对身体各部位的要求会不一样。没有变化,也就没有了太极拳。

  打太极拳要求松静自然,这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时,打拳可以活跃情绪,对大脑起调节作用,而且打得越是熟练,越要“先在心,后在身”,专心于引导动作。

  这样长期坚持,会使大脑功能得到恢复和改善,消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

  平时行功走架,既要沉着稳妥,又须轻灵自如。每一拳势必须必须做到连贯自如,不能呆板,要开中寓合,合中寓开。走架时要学会知己的本领,一动势必先问问自己有何处不够,或有哪些要求不合度,只有不断纠正,才能不断进步。