太极拳是我国传统武术中的一个拳种，几百年来她之所以深受人们喜爱，是由于她那独特的养生健身价值;鲜明的技击护身价值和艺术欣赏价值，使广大人民群众获益匪浅，从而得到越来越多的海内外人士的重视。

正雷太极书院陈正雷老师在中国建行总行授课

　　练习太极拳时，要求精神专一，在身体全面放松的前提下，以腰为枢纽，带动四肢的运动，去完成拳路中各种复杂的动作。而这些动作的完成，不仅要通过肌肉去完成，而在完成动作的过程中，全身各关节韧带的牢固性及关节韧带的灵活性等都将得到很好的锻练。由于太极拳运动的特殊性，练习者要达到太极拳所要求的那种：“柔中寓刚、刚中有柔、似柔非柔、似刚非刚”的境地，实非短时间所能得的。因此，对练习者来说，太极拳是一种不能急于求成的功夫，尤其初练者来说，一定要在明师的指导下，按照科学的练功方法，循序渐进地练习，如果急于求成，盲目加大运动量或不按科学方法去练，那么很容易造成身体的伤害，特别是容易造成膝关节的损伤。

　　初学者练太极拳，因为方法不当、不懂保养而容易伤到膝盖。遵守这四个要领可有效保养膝盖，让膝盖避免受伤。

　　第一.姿势不要过低。练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要完全猛力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。

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　　第二，要正确的理解动作的含义和要求。错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己的膝盖。例如练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。

　　第三，选好适当的拳架。比如年轻人喜欢大开大合，许多表演、竞赛类的套路比较对胃口，虽然很帅，但这种膝盖就明显外摆。

　　第四，用意不用力。用意不用力，在这里说的就是不要因为勉强做动作而影响到你体会放松、体会劲力的运动路线，这样不但打起来没感觉，还容易造成损伤。这句话可能有的爱琢磨的练习者会反对，认为哪有这么简单，用意不用力是非常内涵的事情，实际上看许多拳师甚至大师演练，他们很多动作都不会做到位。扫腿、摆莲手够不到脚尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出劲来，路线到位就行。

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　　有说练拳膝不过脚尖，我认为这要看怎么样的过膝了，你如果架子低，老是膝盖过脚尖，长期这样可能会让膝盖受到损伤，但如果你的膝盖是因为以上两种原因，造成损伤的可能性比这更大。