练太极拳，练的是脑袋，而不是肌肉。而要达到练好太极拳，就要做好整体发力。那么，太极拳如何做到整体发力?发力的关键又是什么?跟随小编一起来看看。

　　整体发力：其实只是腰胯发力，腿只起支撑作用(这点很重要，大炮没有底座就不能打人)，手臂则要是松开的。

　　整体发力的过程：其实就是，用腰胯的力量把身体甩出去，同时用腰胯的力量把手臂甩出去。

　　打个比方：你的腿就是弹弓把，而你的腰胯就是皮筋，你的手臂则是弹子，大家注意这个过程，弹弓把和弹子没有任何发力动作，有人讲整体力是什么又要腿蹬地，又要什么的是完全错误的;更有人讲，小腿发力蹬地，靠这个前冲的力量，其实就在你的脚离开地面的那一瞬间，你的力就懈了，腿一定要起支撑作用，而不要去发什么力，完全是腰胯运动，同时手臂也是被甩出去的，被扔出去，而不是手臂用力，否则你腰胯的力量根本传递不到手上。

　　再打个比方：你在射箭，你持弓的手臂不要发力，而要撑住，如果手臂撑不住，那就不行，而弓和弦在瞬间收缩发力，把箭给弹射出去，这是正常的射箭过程 然而你如果像下面这样做，射箭的时候，在拉弦的手一松的瞬间，或者持弓的手一松，或者拉弦的手同时把箭往前一丢，让箭也发力，你这个箭能射出去多远，嘿嘿~能不能射出去还是个问题，这就是病，病在哪里?不该发力的地方发力了，还有该撑得没有撑住!

　　人从字面理解整体发力，肯定会认为是全身同时收缩舒张，而事实恰恰相反。

　　再说说腿的发力：腿的发力也不要什么蹬腿，用腿上的力量，完全就是靠开合胯，注意你的胯!!!

　　你的支撑腿，仍然要撑住，胯发力，另一条腿只是被抛射出去，这就是腿整体发力。 说白了也就是腰胯劲，腰胯劲主要有两种，束展和开合。

　　另外我要再讲讲手臂被抛射出去以后，还要收得回来，因为你的手臂不是箭，你必须要它回来，回来的发力过程也是一样的，也就是说在你一个打人动作的瞬间要有两次发力过程，而且你的发力必须要打一个起落，为什么呢?起是你往外打得时候，抛出去，落是在你拉回来的瞬间，为什么要落?为了下一个起，在这一落的瞬间，你的腿更要撑住劲!因为这个时候身体重心下跌，加上回拉的劲很强大，同时借助这个回落再次弹起，这一起一落就是一个束展的劲，另外这个束展劲应该配合呼吸，吸起呼落，怎么呼吸呢?腹式呼吸!逆腹式，在一呼之间，往下一沉，一撞!这东西了不起，用这股呼吸之气配合上丹田的发声，这就是形意的虎豹雷声，太极的哼哈二气的来源，这就是丹田鼓荡!

　　开合的劲，就是你腰胯扭动，转动和撑出去的劲，这是你发力的关键。光这个劲还不能打人，为什么呢?光有往前打得劲，还少了点什么，这就是个锤子钉钉的劲啊，我们要什么?要钻头的那种劲，哪种劲?一种四面八方往外扩散的劲，哈~对了，这就是拧裹~!这个拧裹很容易，但很有用，怎么用拧裹呢?就是在你击中对方的瞬间手臂一拧一转，这就把劲给钻进去了，还不会伤自己。

　　一个人练太极拳练久了，他的肌肉是不会有什么改变的，但是，他的运动方式变了，他的精神升华了。大家一定要坚持勤于练习，做到“拳打万遍”。