练太极功夫必须练传统太极拳，拜师学，太极拳的内劲心法，说白了就是意念引导动作的要求，这些东西都要由师傅传授，简化太极拳没有这些东西，所以简化太极拳练不出太极功夫。

正雷太极书院一楼拳房

　　练功环境

　　四时节气、周围环境等因素对人体有不同程度的影响。太极拳练习，从内劲修炼角度来说，要讲究练功环境。要选择空气质量好、相对比较安静的地方进行练功。《易经》告诉我们，人体是一个复杂开放的系统，它和周围的环境相互起作用，是一个“天人相应”的易变过程。

　　现代科学又告诉我们，空气是人生命活动的重要物质，新陈代谢是生命活动的特征，营养物质之所以能化为能量，是依靠氧化才能进行的。练习太极拳，就是通过人体以呼吸的方式与周围的环境发生能量交换活动。如果空气不好，不如不练功，因为这反而吸入过多的有害气体而不利于内劲修炼。

　　通过推手和散手学会运用内劲

　　推手是检验拳架和内劲的“试金石”，在内劲运用之间起着承上启下的作用。但推手也还只是理论功夫，理论不在实践中检验是永远达不到致用水平的。

　　散手才是太极拳内劲的实践功夫。解放前前辈们授拳有“打入场、打出场”之规，师父是徒弟的靶子，徒弟能打赢师父才可以出师，表明弟子已将师之所学全部学到手，要想进一步提高拳艺就必须另投高师，多方求教，反复实践和检验所学。找出不足，增补新的“营养”，方能有望成为顶尖高手。实践检验的方法，除了太极拳散手外，还没有任何方法可以替代，因此可说检验太极拳内劲水平高低的惟一标准就是“散手”。

正雷太极书院张晋僖老师和朱帅老师练习推手

　　贵在坚持

　　规范地修练太极拳，久练必出功，贵在坚持不懈。“拳打万遍，拳理自现。”“一日不练功，自己知道;两日不练功，同行知道。”太极拳是内外兼修、身心合一、形神兼备的拳术，内劲要一层一层练，一步一步上层次，不能急于求成，只有持之以恒，才会真正健身受益。

　　正如孙禄堂说：“练拳的唯一秘诀就是一个练字。”陈健侯也说：“没有坚贞恒“站至胸腹空空锻绎軎在降裒钫叙，真传学不成。”

　　练习辅助功法

　　事物间都是普遍联系、相互影响和作用的。要提高太极拳内劲，还可以同时修炼一些有利于真气运行、增长内劲的功法。

　　比如修习道家内丹功、真气运行法、小周天功和大周天功，还有少林的上乘内功易筋经等等。这些功法，对太极拳内劲生成和提升都有很大的促进作用。

正雷太极书院二楼餐厅

　　饮食卫生

　　要进行内劲修炼，还要注意饮食的安全和卫生。偏食是一种常见的不良生活方式，是一种很大的失衡。《保生要旨》说：“凡所好之物，不可偏耽，耽则伤而生疾;所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。”

　　饮食习惯不合理会直接影响气的生成和运行，对内劲有很大影响。此外，抽烟、酗酒、吸毒等不良嗜好，对内劲生成和提升都有不良影响，太极拳修习者也是要注意的。

　　综上所述，内劲是太极拳的核心要素。太极拳的内劲是通过调心、调息、调身获得的，是通过推手和散手学会运用的。修炼者必须根据自己的身体状况和实际需要，选择合适的太极功法，注重内功修炼，适度练功，才能从整体上促进功力的提升，获取最优化的健身技击效益。