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【书院独家】听媛媛馆长为您解读站桩

时间:2017-02-08作者:HUI 点击:

  站桩时的重心在哪?

  站桩重心应该是在人体尾闾的部分。在我们两足踏平的时候,重心是在中间,我们的两脚中间就是尾闾那个位置。我们站桩的时候,会让身体有一个拉伸,你的两脚,脚趾与脚掌要踏平,脚心是虚的,两脚的重心要平均分布,分布完了以后的重心才能落于中间的一点。  

  为什么要站桩?

  陈家沟历来有这样说法,站桩是寻找太极拳身法规律的入手之处,它是非常重要的一个环节,你想寻找身法的规律,就必须从站桩开始。

  万事开头难,那你在做万事之前,你首先要自己入静。那太极拳作为中国几千年文化的一个浓缩,那首先他就是让你要静,心静了,你才能灌得进东西,才能去思考,才能去接受。所以我觉得站桩好像就写毛笔字的“一”一样,是打基本功,把你的基础给打坚实了。你再往后的动作过程中都是在它的基础之上而演变的,只是从静变成了动,动作运动规律、身法规律都在其中。   

  站桩时间长了骨节会撑开?

  其实,站桩它会让你周身骨骼都放松,放松过程中它不是软,是松,就是要掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法中掤是第一位,掤是始终贯穿始终的。其最高境界就是骨肉分离的那种感觉。骨骼、皮、毫毛,最初的感觉是骨骼,中间是皮,最高深的感觉就是毫毛。就好像咱们看的武侠电影或者小说中,武林高手,很远就能感受到对手来势汹涌的进攻,其实就是毫毛的感觉。身体变得很很轻灵,很敏感,站桩首先你要入静。  

 

  腿发抖、胳膊发麻是咋回事?

  腿发麻、发抖、胳膊发麻。这都是因为在你站桩过程中,你腿部力量、你浑身力量不够,或放松不够造成的。

  腿部力量是你放松的一个重要环节和重要因素。腿部力量不足,练拳的时候就不敢放松,你老是心悬着,觉得太累了,它会造就你腿部发麻、发抖。腿部发抖,就是力量不足的根本性原因。

  还有好多人就是在练习的过程中,他姿势不正确且身体过于紧张,也会造就腿部的发抖发麻,所以一切归于松。当然你的动作姿势一定是要在你力量足够的基础上。  

  关于站桩时间!

  站桩时间的多少需要循序渐进,一开始的时候,一般人腿部力量比较弱,所以我们一般教学,第一次教站桩的时候,就让他体验一分钟,他汗都已经出来了。所以一般刚开始头一个星期里,我们就把站桩时间控制在5分钟之内;到一个月的时候,你可能站到10分钟到15分钟,好一点的可能坚持二三十分钟。

  站桩可以作为一种四季养生的方法,它其实不是像很多人说的那样要多练,一回练一两个小时。像我们是练功夫的时候,我们已经掌握了它的方法了,那在站的时候,我练半个小时和练一个小时其实没有太大区别。初级的时候一般15分钟左右就可以了。  

 

  孕妇习练太极拳好处大!

  我在怀孩子期间,虽然做不了爆发性的、穿蹦跳跃的那些动作,但我也一直在练缠丝劲和站桩,产后恢复也很好。咱们女性朋友在怀孕期间或产后练习太极拳是非常好的选择,它不会有过度的运动量,架子可高可低,随着自己的感觉去练,对自身和孩子都是有很大好处的。

  媛媛馆长站桩站多久?

  如果不忙的情况下我们会站半个小时,也不会太长时间,一般在这半个小时当中也是会出汗,很多人在练拳的过程中会大汗淋漓,可能我们出汗就是微微出汗,因为从小已经接受了这种运动量了,可能也是气血都比较通畅了,所以就没那么多汗。  

 

  站桩时身体变高大咋回事?

  本来你站的是一个中身法或者中低身法,然后慢慢也会站起来,可能是这样子,这种情况在习练过程中是很容易产生的,我也会产生。练习过程中,身体会慢慢放松,之后你的身体可能会慢慢起来,当你意识到你的身体起来了,就需要做一个调整。站桩不是让你一成不变,站的很紧张。你发现自己又起来的时候,你重新再松一下,再放松往下蹲一点,你会发现你能比之前再多站几分钟。这不是什么问题,属于正常现象。